较好腿脚总是抽筋简单3步轻松康复

池州历史网 2020-09-22 22:30:16

腿脚总是抽筋 简单3步轻松康复

常听到读者反馈,自己存在小腿抽筋的情况。

很多人以为,因为缺钙才抽筋。确实,抽筋很大一部分原因是由于缺钙,但缺钙并不是造成抽筋的唯一因素。

为什么会抽筋

抽筋,学名叫做「肌肉痉挛」。发生抽筋时,肌肉产生不自觉、无征兆地过度收缩,导致小腿出现压榨样的痛感,一般会持续数十秒,之后症状逐渐缓偶尔挥动一下。但是忍龙2里的敌人是来杀你的。蜘蛛门的敌人们都像隼一样动作敏捷解,过后症状部位可能会有残留痛感。

1.缺钙

就如大家所坚信的那样,缺钙确实是造成抽筋的很重要的原因。

血钙浓度过低时,容易导致肌肉过度兴奋产生痉挛。年老体质吸收钙质的能力下降、本身钙质流失严重,所以,抽筋常常发生在这类人群中。

2.动脉粥样硬化

血管发生堵塞常与动脉粥样硬化或者血栓有关系,血管堵塞后血液循环不畅,导致周边组织发生缺血缺氧的状况,进而破坏生理机能稳定,引起下肢麻木、冰凉的感觉,休息后会好转一些。

因为血液循环不好,代谢「废物」无法及时运出体内,所以才会经常发生抽筋疼痛。

3.身体虚弱

运动强度过大,尤其是进行无氧运动,肌肉在较短时间内收缩过度,产生很多代谢废物。

运动过后,应该及时进行肌肉拉伸、放松,排除运动中积累的过多酸性代谢产物,这样才不会刺激小腿抽筋。

4.寒冷刺激

低温是造成抽筋的常见因素,寒冷能够刺激腿部肌肉强烈收缩,发生痉挛。

5.过多出汗

出汗会带走体内的水分、钙、镁、钾等电解质,微量元素的大量丢失,破坏了机体内环境平衡,诱发肌肉痉挛。

6.局部压迫

过重的被褥压在脚面,或姿势不佳,压迫腿脚,会引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

7.某些疾病导致

某些先天性疾病或神经损伤,如中风、癫痫、破伤风等,会使肌肉失去神经的正常支配,过度兴奋,而容易痉挛抽筋。

抽筋了怎么办

一般的抽筋危害小,及时处理多数能即刻缓解。

但如果反复发作,则建议去医院检查,排除血管、神经的器质性病变,以免延误病情。

比如,小腿肚抽筋,可坐下或靠墙,双手扳脚尖使脚趾上翘,接着尽量伸直膝关节。

运动时抽筋,最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉,直至疼痛感消失为止。

1.股四头肌抽筋

如果身体还可以站立的话,试图用健侧单脚站立,以同侧手抓住抽筋一侧脚踝,屈膝伸展股四头肌,若有东西可以倚靠,尽量扶着支撑物,进行30秒至1分钟的伸展。

若是抽筋严重到无法站立,可以采用就地侧卧位牵拉。

2.大腿后侧抽筋

以站姿身体前倾,伸展大腿后侧肌群,进行30秒至1分钟的伸展。若无法站立,可先躺下,慢慢牵拉大腿后侧。

3.小腿后侧抽筋

双手撑地,伸展小腿后侧,动作时注意要保持脚跟贴地,如果刚开始抽筋后脚跟无法落地,可缓慢下压脚跟。

发生抽筋时,对肌肉进行反向牵拉一般可以立即缓解抽筋,但往往跑友跑出去没多远,又会再次发生抽筋,此时就像红军长征时打的小腿绷带一样,弹力绷带缠在抽筋部位可以较好避免再次抽筋的发生。

打弹力绷带,可以改善局部静脉血回流,减少局部酸性代谢产物蓄积。在路跑过程中,也是防止肌肉痉挛的简单办法。此外,及时补充含糖电解质也是预防抽筋的重要方法。热敷或轻度按摩,也能放松肌肉。

预防抽筋有技巧

1.补钙

多晒晒太阳,补充含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候,吃钙片。

2.驱寒保暖

没有下肢静脉曲张和静脉血栓的朋友,在睡前,可以用温热的水泡泡脚。晚上,把被子盖暖和。

3.改善血供

改善动脉粥样硬化,消除引起血管管腔直径变小的因素,减轻体重。

必要时,在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物,同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素,如高血压、糖尿病等。

4.适当按摩

每日对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

5.规律锻炼

平时加强体育锻炼和运动,改善血供,增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。

看完文章,朋友们对抽筋有了更深一层的认识了吗?

转发给有需要的朋友也看看文章把。希望各位通体舒畅、活动自如、健健康康!


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